对于太极养生的思考

太极拳,如果单纯从名字上来说,应该是我国传统武术的一种,可是,太极拳的养生效果也是人人看得见的,瘦变壮,胖变瘦,对于身体的各个方面都有着很好的保健效果,因此今天的话题就来分析一下太极拳的养生原理。

这里以杨氏太极拳为例,一套太极拳应该包含如下两个方面:

  1. 招法
  2. 功法

因为探讨的是养生,因此招法就不在探讨之列了,我们从功法来剖析一下。

先说身法。

核心是轻松自然,不用浊力,在这个基础上,主要的身法有五条:

  • 虚灵顶劲
  • 含胸拔背
  • 松腰胯
  • 分虚实
  • 沉肩坠肘

这是太极拳十要中的前五条,用我的话来简单说一下就是:1.眼视正前方,脖子放松;2.呼一口气,感受肋骨微微后松即可;3.接第二条,顺着肋骨微微后松,用意念感受腰胯同时后松;4.分虚实简单来讲就如同走路,两路同时用力除非你学僵尸跳,你自然走路的时候就已经做到了分虚实,早晨练习的时候感觉好像散步就行;5.还是那呼一口气,你在感觉肋骨松的时候肘间有个下掉的感觉,同时肩部好像空掉并随着背部微微下降,这个就是沉肩坠肘了。

这五条身法气功动功内家拳都是通用的,上述几点做好,可以将你的呼吸支点,重心支点一并调到丹田那里去,凡有驼背,颈椎有毛病的都会有很好的治疗效果。

再说呼吸。

这里杨澄甫在太极拳十要中有一段话,“故练架子愈慢愈好,慢者呼吸深长。气沉丹田,自无血脉偾张之弊。学者细心体会,庶可得其意焉。”

就是说在身法上做到我认为50%的正确之后,身体尤其是躯干部分会很放松,动作一慢,精神一舒展,呼吸就会将力量缓缓传到下去,直达丹田,人体内部的血液循环尤其要依靠呼吸,呼吸自然的变长,对身体的好处肯定没话说,脑里也会得到增长,我属于脑力劳动者,有时累了练一练,感觉思维会回到清晰的状态。

而呼吸的力道增大之后还有另外的一个好处,就是可以充分的放松腰胯附近的肌肉,你可能会想,不是十要中已经提到松腰胯了吗?但我个人认为,仅仅那样还是不够的,只有配合呼吸,才能将腰胯四周的肌肉一并放松。

普通讲要通任督,就是身体躯干的前后两面,带脉则在腰的四周环绕,松腰应该指的就是带脉,一个好的太极拳大师,他的带脉必然是充实放松的,杨澄甫的拳照乍一看就是个胖子练拳,但那个拳照你是越看越舒服,对照我上面说的,你看他的腰圈带脉,就是极为充实的,云手一式可以直观看出。

呼吸在达到了带脉之后,后腰就会微微鼓起,此时丹田的活动就会更加频繁,丹田活动频繁,变得敏感,渐渐周身的经络就会全部打开,因为丹田又称气海,内气充足,经络就会充实,达到中医所讲的阴阳平衡,生病就会减少。

最后从实际角度简单分析一下。一般人老了之后,容易低头驼背,主要的就是腿部力量衰减,腰背无力导致,这时重心跑到了身体前侧到头部,走起路来就有点头带着脚的感觉,自然容易摔跤。太极拳的练法要点就很好的调整了这些问题。好比说你身法呼吸都不错了,重心点就会调整到丹田或者说身体的中央,脊椎就会变得柔软强壮,背部的肌肉也会敏感起来,不再像一般人死死一团,抛开气功论,太极拳最大的特色就是重心,可以说太极拳是重心锻炼身体,我再举一些例子。

例如倒着走路,这是比较普遍的一种健身方式,因为倒着走路,可以将重心点微微后放,这一点点特别关键,因为这一小点,你就可以锻炼到你的腰部,减缓腰部的衰老。

那么我们回到太极拳中,例如倒撵猴,不就正是倒着走路吗?郑曼青曾讲倒撵猴可以通三关,打通背部,也就是因为重心的那一点调整;再好比金鸡独立,也是向后倒一下,但金鸡独立提腿幅度大,腰部折叠更多,对于脊椎和颈椎可以达到直接的效果,不信的可以试一下,按照身法要求,你可以立刻注意到你的颈椎放松了。

这里起个话头,太极拳每招每式都有他的健身功效,如果想要深入,则还需要一点点地探索。

(附图:杨澄甫-金鸡独立式)

原创文章,转载请注明: 转载自小杨的养生随笔

本文链接地址: 对于太极养生的思考